2023年1月21日放送の土曜はナニするで片脚スクワットのやり方について紹介されました！
教えてくれたのはフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんです。
目次
片脚スクワット
片脚スクワットの効果の理由
片脚スクワットを行うことで、下半身の筋肉を効率よく増やすことができ、脂肪を燃焼させやすい体になります。
さらに、筋トレで基礎代謝を高めることで、有酸素運動を行ったときに脂肪燃焼効果を最も効率よくさせる事ができます。
今回は、中野ジェームズ修一さんの、片脚スクワットのやり方についてお伝えしていきます。
片脚スクワットのやり方
1）すねが地面に垂直になるように片脚を大きく出す
2）両手を床について陸上のスタートのようなポジションをとる
3）前足に８割の体重を乗せたまま前足の膝を伸ばしていく
4）伸ばす時に背中が起き上がらないように、背中で押し上げるイメージで行う
5）４秒かけてゆっくり膝を伸ばし、膝が伸びきる一歩手前で１秒止める
6）４秒かけてゆっくり膝を曲げていき、最初のポジションに戻す
一般的な両足で行うスクワットは、負荷が両足に分散されてしまうので、片脚に体重をかけることで効率の良いトレーニングをすることができます。
まとめ
今回は、土曜はナニするで紹介された片脚スクワットのやり方についてお伝えしました。
私も日頃から運動不足なので自宅でできる簡単なトレーニングから始めてみたいと思います！
コメント